Die Kernfunktion von TrainingPlan ist das Erfassen und Verwalten von Trainings, Übungen und Wiederholungen sowie die Unterstützung beim Durchführen der Übungen.

Allein die Tatsache, dass du TrainingPlan auf deinem Handy hast, ist ein sicherer Hinweis dafür, dass du nicht zu denen zählst, die einfach irgendwie vor sich hin trainieren. Statt dessen ziehst du es vor, anhand eines Plans vorzugehen, der dir genau zeigt wo du stehst und wie du dich bereits verbessert hast.

Im Bereich Trainings legst du ein neues Training über das Dreipunktmenü oben rechts (···) an: Darin findest du den Eintrag »Neues Training erstellen«. Für das neue Trainings brauchst du lediglich eine Bezeichnung sowie (nach Wunsch) eine Beschreibung.

Wenn du bereits Gruppen angelegt hast, tauchen sie in der Liste unten auf und du kannst eine davon auswählen. Oder du gibst einen neuen Gruppennamen ein: dann wird eine neue Gruppe angelegt. Oder du lässt das mit den Gruppen einfach sein, und das Training ist keiner Gruppe zugeordnet.

Die Gruppenzuordnung kannst du später jederzeit ändern: Im Dreipunktmenü über den Eintrag »Gruppen verwalten«. In der Gruppenliste, die dann erscheint, kannst du die Gruppeneinträge nach links ziehen um sie zu löschen bzw. zu editieren (umzubenennen).

Gruppen… ein-/ausklappen…

Innerhalb eines Trainings legst du beliebig viele Übungen an. Es gibt drei verschiedene Arten von Übungen:

• Gewichtsbasierte Übungen. Für diesen Typ gibst du das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz an.
• Zeitbasierte Übungen. Hier gibst du die Dauer ein.
• Distanzbasierte Übungen. Hier gibst du eine Strecke an.

Du legst eine neue Übung über das inzwischen bekannte Dreipunktmenü oben rechts an: Darin findest du u. a. den Eintrag »Neue Übung erstellen«. Du gibst eine Bezeichnung sowie optional eine Beschreibung ein, wählst den Übungstyp aus und fügst eine beliebige Anzahl an Wiederholungen hinzu. Bei gewichtsbasierten Übungen gibst du zusätzlich noch die Schrittweite an. Wenn du beispielsweise an einem Gewichtsturm mit 5-kg-Staffelung trainierst, dann gibst du 5 kg als Schrittweite an. Damit tust du dir beim Ändern des Gewichts in Zukunft etwas leichter.

Für Zeit- und distanzbasierte Übungen kannst du neben Zeit bzw. Strecke für jede Wiederholung zusätzlich eine Bemerkung eingeben. Das ist nützlich, wenn du beispielsweise an einem Rudergerät die ersten 500 m aufwärmen willst, anschließend 1500 m powern und schließlich 500 m abkühlen.

Die Plusminus-Taste solle übrigens selbsterklärend sein. Du musst nur beachten, dass auch bei gewichtsbasierten Übungen (bei denen du mit dieser Taste sowohl die Wiederholungszahl als auch das Gewicht einstellen musst) aus Gründen der Platzoptimierung nur eine Taste zur Verfügung steht. Deshalb ist dort der Wert, den du aktuell mit der Taste veränderst, unterstrichen. Tippe auf den jeweils anderen Wert, um den Eingabefokus zu verändern.

Normalerweise besteht jeder Trainingstag aus unterschiedlichen Übungen entsprechend des Schwerpunkts an diesem Tag. Dennoch gibt es häufig bestimmte Übungen, die du an jedem Trainingstag durchführst, beispielsweise »Aufwärmen«. Anstatt an beispielsweise drei Trainingstagen jeweils dieselbe Übung anzulegen, reicht es, die Übung ein einziges Mal anzulegen und sie dann in den weiteren Trainings einfach als vorhandene Übung hinzuzufügen. Ab dann handelt es sich bei dieser Übung um eine geteilte Übung. Im Dreipunktmenü des jeweiligen Trainings findest du dazu den Eintrag »Bestehende Übung hinzufügen«.

Beim Löschen einer geteilten Übung wird sie lediglich aus dem ausgewählten Training entfernt – in allen anderen zugewiesenen Trainings bleibt die Übung erhalten.

Wenn du alle Trainings und Übungen erfasst hast, kannst du mit deinem Training beginnen. Such dir aus der Trainingsliste das gewünschte Training aus. Im Kopfbereich des ausgewählten Trainings findest du, neben Bezeichnung und Beschreibung, den Startknopf. Hintergrund ist dass TrainingPlan aus statistischen Gründen zu jedem Training die Dauer erfasst – die Zeit läuft sobald du auf Start drückst. Trainings können übrigens auch automatisch gestartet werden, aber wie das funktioniert, siehst du später.

Tippe auf die erste Übung in der Liste. Normalerweise gehst du von oben nach unten in der vorgegebenen Reihenfolge durch. Die Reihenfolge kannst du jederzeit ändern: Im Dreipunktmenü des Trainings findest du dazu den Eintrag »Übungen umsortieren«.

In der Detailansicht der Übung findest du fünf Bereiche:

• Kopfbereich. Hier findest du, neben Bezeichnung und Beschreibung, einen Verlaufsbalken, der dir anzeigt, wie viele Übungen aus diesem Training du bereits abgeschlossen hast. Das TrainingPlan-Symbol rechts wird animiert, wenn das zu dieser Übung gehörende Training gestartet wurde. Die beiden blau eingefärbten Zahlenwerte sind die »TPX«-Werte für diese Übung. Was es mit dem TPX auf sich hat, erfährst du weiter unten.
• Aktuelles Ziel. Hier findest du die Liste der Wiederholungen, die du für die Übung ausführen musst.
• Übung abschließen. Wenn du mit der Übung durch bist, tippst du entweder auf »Geschafft« oder auf »Nicht geschafft«, je nachdem wie du abgeschlossen hast.
• Letztes Training. In diesem Bereich findest du die Werte für alle Wiederholungen, die du beim letzten Mal für diese Übung durchgeführt hast. Per Ampeldarstellung siehst du auf einen Blick, ob du die Übung beim letzten Mal geschafft hast oder nicht.
• Info-Bereich. Hier tauchen ggf. Hinweise auf, beispielsweise ob es sich um eine geteilte Übung handelt. In diesem Fall steht hier die Liste der Trainings, in denen diese Übung sonst noch verwendet wird.

Du schließt eine Übung ab indem du in der Detailansicht entweder auf »Geschafft« oder auf »Nicht geschafft« tippst. Beide Tasten bringen dich zur »Übung abschließen«-Ansicht. Hier gibst du folgendes ein:

• Im oberen Bereich (»Erreichte Werte«) gibst du ein, welche Werte du erreicht hast. Die Werte sind mit dem aktuellen Ziel vorbelegt. Wenn du alles wie vorgegeben geschafft hast, lässt du die Werte einfach unverändert.
• Im unteren Bereich (»Neues Ziel«) gibst du ein, was du ab dem nächsten Mal erreichen willst. Die Werte sind ebenfalls mit dem aktuellen Ziel vorbelegt. Wenn du die Übung nicht geschafft hast, bleiben diese Werte üblicherweise unverändert. sodass du es beim nächsten Mal erneut versuchen kannst.

Wenn du das Training nicht von Hand gestartet hast (s. o.), wird es beim Abschließen der ersten Übung automatisch gestartet.

Beim Abschließen eines Trainings werden die erreichten Werte für sämtliche Übungen dieses Trainings in den Verlauf geschrieben. Details zum Verlauf findest du gleich im Anschluss.

Bevor du ein Training nicht abgeschlossen hast, kannst du kein weiteres beginnen. Die bedeutet u. a., dass du keine Übung aus einem anderen Training abschließen kannst – in der Übungsdetailansicht findest du einen entsprechenden Hinweis.

Die Zeit stoppt übrigens automatisch, sobald du die letzte Übung des Trainings abgeschlossen hast. Das Training musst du dann allerdings immer noch von Hand abschließen – TrainingPlan erledigt das nicht automatisch für dich, denn vielleicht willst du ja vor dem Abschlie0en noch den einen oder anderen Wert korrigieren – oder beispielsweise eine Übung löschen, die du im Verlauf nicht mehr benötigst.

Schließt du das Trainings gar nicht ab, so erinnert dich TrainingPlan nach einer Weile jedes Mal, wenn du die Trainingsübersicht aufrufst, an die noch ausstehende Aufgabe.

Der Verlauf ist eine vollständige Historie aller Trainings, die du abgeschlossen hast, samt aller darin befindlichen Übungen. Der Verlauf zeigt die haarklein, wie sich dein Training entwickelt hat. Du kannst den Verlauf an drei Stellen jeweils über das Dreipunktmenü aufrufen:

• Trainingsübersicht. Mit dem Menüeintrag »Verlauf ansehen« aus der Trainingsübersicht heraus gelangst du zu einer chronologisch nach Trainingsdatum sortierten Liste sämtlicher Trainings im Verlauf. Tippst du auf einen der Einträge, dann siehst du eine Zusammenfassung aller Übungen, die du an diesem Training durchgeführt hast.
• Trainingsansicht. Mit dem Menüeintrag »Verlauf für diese Übung ansehen« aus der Trainingsansicht heraus gelangst du zu einer Liste ähnlich der gerade beschriebenen Gesamtliste, jedoch begrenzt auf die Historie des ausgewählten Trainings. Wiederum siehst du die Übungsdetails durch Tippen auf einen der Einträge.
• Übungsansicht. Mit dem Menüeintrag »Verlauf für diese Übung ansehen« aus der Übungsdetailansicht heraus gelangst du zu einer chronologischen Liste von Details zu der ausgewählten Übung. Dies ist besonders praktisch während eines laufenden Trainings, wenn du wissen willst, wie du dich in dieser Übung entwickelt hast. Als Besonderheit kannst du dir den Übungsverlauf auf zwei verschiedene Weisen anzeigen lassen: Neben der Detailansicht gibt es die Diagrammansicht, in der die Anzeige auf die erreichten TPX-Werte dieser Übung reduziert wird. Die Abbildung zeigt dir ein Beispiel dieser Darstellungsweise.

TPX

Der TrainingPlan Index oder TPX ist ein Wert, der dir auf einen Blick zeigt wie sich dein Training entwickelt. In den Index fließen für jede Übung alle Wiederholungen samt aller Werte für Gewicht, Dauer bzw. Strecke ein. Kurz: Je höher der TPX desto härter trainierst du!

Du findest den TPX an folgenden Stellen:

• In der Trainingsübersicht im Kopfbereich jeder Trainingsgruppe. Der TPX taucht hier zwei Mal auf. Der höhere Wert zeigt dir dein aktuelles Ziel, der niedrigere, was du bereits erreicht hast. 
• In der Übungsdetailansicht im Kopfbereich. Auch hier findest du zwei TPX-Werte (aktuelles Ziel, bereits erreicht)
• Im Trainings- und Übungsverlauf.
• In der Zeitleiste.